Оставайтесь активными себе во благо!

С 12 по 18 января Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей продвижения активного образа жизни.

Активный образ жизни – это залог крепкого здоровья. А регулярная физическая активность продлевает жизнь.

Почему именно СЕЙЧАС — идеально? Мозг отдохнул: каникулы дали передышку нервной системе, тело жаждет движения: после излишеств в питании оно готово к перезагрузке, сихологический рубеж: новый год, новое начало — используйте эту мотивацию!

Рецепт активности - не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

ВОЗ выделяет три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.

Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.
Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время – например, заниматься 30 минут 5 раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями.
Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям, но включать в свой режим дня упражнения на равновесие, которые помогут избежать падений.

Только регулярные занятия принесут результат.